维克健身

健美亚军维克多的训练和饮食计划

维克多·马丁内斯（Victor Martinez）是一位来自多米尼加共和国的顶级健美选手，曾获得2007年明尼苏达州职业健美大赛、2008年纽约职业健美大赛、2011年太平洋委员会职业健美大赛等多个重要比赛冠军。他是一位非常有天赋且拥有丰富经验的选手，他善于在训练和饮食方面精益求精，这也是他成为顶级选手的关键。

这里将介绍维克多的训练和饮食计划，以帮助想要追求健身和体态的人能更好地了解顶级选手的训练和饮食方式，从而指导自己的训练和饮食计划。

训练计划

马丁内斯训练每周6天，每天训练不同的肌肉群。以下是他的训练计划：

周一：

肩膀：热身10分钟，肩部哑铃行推举3次4组，肩部哑铃侧平举3次4组，颈后推举3次4组，单臂俯身哑铃后颈举重3次4组。

周二：

胸部：热身10分钟，提踵卧推3次4组，啪啦球哑铃卧推3次4组，夹胸器3次4组，哑铃飞鸟2次4组，波海默器哑铃卧推（挥举）3次4组。

周三：

背部：热身10分钟，哑铃版硬拉3次4组，单臂哑铃划船3次4组，背部器械练习3次4组。

周四：

手臂：热身10分钟，直臂杠铃弯举2次4组，集中弯举哑铃3次4组，托棒弯举3次4组，哑铃击锤弯举（站立）3次4组，肱二头肌拉伸（弯举杆）3次4组，绳索下拉3次4组，三头肌推举（坐姿）3次4组，三头肌下压3次4组。

周五：

腿部：热身10分钟，深蹲4组（12，10，10，8），腿固定器屈膝3组（12，10，10），腿弯曲（坐姿）3组（12，10，10），腿部推蹬3组（15，12，12），小腿提踵3组（15，12，12），臀部升腿3组（12，10，10）。

周六：

腹肌：卷腹4组，反向卷腹4组，交替腿部提升4组，垂直腿部提升4组。

注意事项：

每组的重量应该是800%。

每组的重量和次数应该在你的舒适范围内，但必须挑战自己。

如果你在维克多的训练计划前是新手，那么一定

Tags： 维克多拳王 wwe维克多 维克多安中国教练 美国健身达人维多利亚

版权声明： 感谢您对【博雅常识网】网站平台的认可，无特别说明，本站所有文章均归【博雅常识网】平台所有，转载请说明文章出处“来源【博雅常识网】”。 https://boyakucun.com/post/17270.html